Sommaire
L’eau et ses propriétés
L’eau est un fluide où les forces vont pouvoir s’exercer dans toutes les directions, on dit alors que l’eau est une force isotrope. Ses propriétés dynamiques vont augmenter la résistance du mouvement entraînant une intensité supérieure à celle d’une condition « terrestre ». Une force supplémentaire sera donc nécessaire pour vaincre la résistance de l’eau et produire un mouvement. De plus, les propriétés de flottabilité propres à l’eau vont induire une réduction des forces à l’impact.
A l’égard de cet environnement, des entrainements programmés de sorte à tirer bénéfice des propriétés aquatiques pourraient permettre de développer certaines qualités physiques.
L’entrainement immergé
Des outils pour l’entrainement aquatique
Différents outils peuvent être utilisés de manière à augmenter la surface en contact avec le fluide et ainsi l’intensité. Pratiques et de faible coût, on retrouve principalement les plaquettes de natation, les palmes et « hydro boots » et les harnais. D’autres, plus imposants tels que des aquabikes, trampolines et tapis de course aquatiques équipent les salles d’ « aqua-training ». L’utilisation de ces outils permettrait d’augmenter l’intensité d’effort jusqu’à quatre fois sa valeur initiale et ce lors d’exercices contextualisés à une réalisation en condition terrestre (exemple: course avec élastique fixe à terre, course en bassin avec harnais et élastique fixe).
L'EAU ET SES PROPRIETES | |
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Donoghue et al, 2011 Ebben et al. 2010 Miller et al, 2007 | Baisse des forces d'impact et du stress occasionné sur les articulations et les membres → Diminution risque de blessures Hausse puissance musculaire |
Miller et al., 2002 Miller et al., 2007 Robinson et al., 2004 | Eau = Augmentation de la résistance du mouvement |
Robinson et al., 2004 | Hausse activation musculaire Hausse co-activation antagonistes |
L’EAU ET LA PERFORMANCE MUSCULAIRE | |
Arazi et al., 2012 | Gains équivalents voire supérieurs sur le saut et l'agilité / programme classique |
Colado et al., 2009 | Hausse Fmax membre supérieur, hausse de la masse musculaire mbre sup, baisse tissu adipeux abdominal et pectoral |
Girold et al., 2006 | Hausse perf au 100m crawl (+ 2%) après un entraînement en crawl sprint avec résistance élastique |
Fakhraden et al., 2013 | Hausse perf sauts verticaux |
Poyhonen et al., 2003 | Hausse activation des muscles fléchisseurs et extenseurs du genou. L’entrainement aquatique peut être recommandé pour un travail neuromusculaire |
Wang et al., 2006 | Exercices moins traumatisants, bénéfiques pour les complexes ostéo-articulaires présentant de l’arthrose. |
Zarneviszadeh et al., 2014 | Hausse perf sauts verticaux supérieure à un entrainement pliométrique terrestre : effets de l’entrainement médiés par les propriétés de l’eau. |
Figure 1 : Tableau représentatif des résultats issus de la littérature.
Conclusion
Une des limites que l’on retient de cette approche est l’impossibilité de la quantification de la force maximale pour un exercice donné, influant directement sur la charge d’entraînement. De plus, on peut s’interroger quant à la notion de transfert vers l’activité sportive. Sous l’effet de la poussée d’Archimède, l’athlète a un contact différent avec le sol pouvant engendrer des modifications relatives aux coordinations et aux schémas moteurs.
Points clés et applications pratiques : L’entrainement dans l’eau
- Alternative à l’entrainement terrestre permettant de développer certaines qualités physiques en préservant le complexe articulaire.
- Des outils simples permettent de modifier l’intensité de l’exercice.
F. IMBACH., A. VIGOUROUX., V. CLISSON. 2016.